چگونه Ù…Øصول خود را Ùراری رژیم غذایی مدیترانه بسازیم
علاوه بر خاک اصلی این کشور در اروپا به Ø´Ø±Ø Ùوق، سرزمینهای دیگری بیشتر به صورت جزیره نیز تØت Øاکمیت Ùˆ سلطهٔ Øکومت Ùرانسه قرار دارند. در آن زمان Øکومت هان دوران آغازین Ùˆ طلایی خود را میگذراند. سعی کنید نیمی از بشقاب خود را با غذاهای گیاهی پر کنید. کاهش خطر بیماری قلبی: رژیم مدیترانه ای سرشار از غذاهای Ù…Ùید برای قلب مانند میوه ها، سبزیجات، غلات کامل Ùˆ ماهی است. به طور خلاصه، رژیم مدیترانه ای یک الگوی غذایی است Ú©Ù‡ بر غذاهای کامل Ùˆ Ú©Ù… Ùرآوری شده مانند میوه ها، سبزیجات، غلات کامل، Øبوبات، آجیل Ùˆ دانه ها تاکید دارد. رژیم مدیترانه ای با مصر٠زیاد غذاهای گیاهی مانند میوه ها، سبزیجات، غلات کامل، Øبوبات، آجیل Ùˆ دانه ها طراØÛŒ Ù…ÛŒ شود. غذاهای گیاهی: هد٠خود را قرار دادن انواع میوه ها، سبزیجات، غلات کامل، Øبوبات، آجیل Ùˆ دانه ها در وعده های غذایی خود بگذارید. این بدان معنی است Ú©Ù‡ وعده های غذایی معمولاً از ابتدا تهیه Ù…ÛŒ شوند Ùˆ Øاوی مواد تازه هستند. خریداری کردند. قسمتی از این زمینها نیز در اختیار ادارههای شهر قرار گرÙته بود Ú©Ù‡ پس از خرید، عملیات ثبتی آن بهسرعت انجام میگرÙت؛ برای نمونه، مرکز بهداشت شهرستان بویراØمد ازجمله ادارههابی بود Ú©Ù‡ باوجود موانع Ùˆ مشکلات موجود، در سال Û±Û³ÛµÛµ عملیات ثبتی زمین آن انجام گرÙت (اسناد ملی ایران، Ø´ س116043/293).  Thá Žis content was cre​at​ed by GSAá Ž C​ontent Gen er​at​or Demov​ersion!
روغن زیتون در رژیم مدیترانه ای
تغییرات در دین اجتنابناپذیر بود Ùˆ برخی از تأثیرات سنتهای شرقی بر یونانیان ناگزیر بود. علاوه بر این صنعت به صورت خیلی جزئی در این جزیره صنعت کشاورزی نیز وجود دارد Ú©Ù‡ البته بسیاری از زمینهای کشاورزی آن در کوهپایهها به Øال خود رها شدهاند. سمیر جعجع؛ یکی از رهبران Ùالانژها، پس از آزادی از زندان، اعترا٠کرد Ú©Ù‡ گروگانهای ایرانی به نیروهای ÙˆÛŒ تØویل داده شده، سپس توسط آنان کشته شدهاند، ولی مقامات ایرانی این ادعا را مشکوک دانستهاند. از آنجایی Ú©Ù‡ آسایش ایرانیان به صورت تخصصی در زمینه سالمندان Ùعالیت میکند؛ تØقیقاتی نیز در این زمینه گردآوری کرذهایم. رژیم غذایی مدیترانه ای یک سبک زندگی Ùˆ برنامه غذایی سالم است Ú©Ù‡ ساکنان Øوزه مدیترانه از آن پیروی Ù…ÛŒ کنند. یک پژوهش بر روی ÛµÛ±Û² Ù†Ùر ثابت کرده، پیروی از رژیم مدیترانهای با بهبود ØاÙظه Ùˆ کاهش خطر ابتلا به بیماری آلزایمر ارتباط دارد. با توجه به اینکه رژیم غذایی مدیترانهای در چند کشور مشترک است، دستورالعمل Ú©Ù„ÛŒ Ùˆ اصلی برای آن نمیتوان پیدا کرد. علاوه بر این، یک پژوهش گسترده دیگر در تایید این موارد نشان میدهد Ú©Ù‡ پیروی از رژیم غذایی مدیترانه ای با بهبود عملکرد شناختی، ØاÙظه، توجه Ùˆ سرعت پردازش در اÙراد مسن سالم مرتبط است. C on te nt wasâ€c​reat edâ€â€‹by Gá ŽSAá Ž C on​tent Generator Dem ov er sion.
با چندین Ùواید سلامتی از جمله کاهش خطر بیماری قلبی، بهبود عملکرد شناختی Ùˆ بهبود مدیریت وزن مرتبط است. بهبود مدیریت وزن: رژیم مدیترانه ای با شاخص توده بدنی پایین تر (BMI) Ùˆ کاهش خطر چاقی مرتبط است. کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع 2: رژیم غذایی مدیترانه ای ممکن است به بهبود Øساسیت به انسولین Ùˆ کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع 2 رژیم مدیترانه ای 15 روزه Ú©Ù…Ú© کند. یکی از ویژگی های کلیدی رژیم مدیترانه ای تاکید آن بر غذاهای کامل Ùˆ Ú©Ù… Ùرآوری به عنوان مکمل غذایی Ùˆ رژیمی است. تاکید بر غذاهای گیاهی Ùˆ مواد اولیه Ùرآوری شده Ù…ÛŒ تواند به کاهش ردپای کربن در رژیم غذایی Ú©Ù…Ú© کند. رژیم مدیترانه ای یک الگوی غذایی بر اساس عادات غذایی سنتی اÙرادی است Ú©Ù‡ در کشورهای Øاشیه دریای مدیترانه مانند یونان، ایتالیا Ùˆ اسپانیا زندگی Ù…ÛŒ کنند. از چربی های سالم استÙاده کنید: کره Ùˆ سایر چربی های اشباع شده را با روغن زیتون Ú©Ù‡ منبع غنی از چربی های تک غیراشباع سالم است جایگزین کنید. از گیاهان Ùˆ ادویه جات ترشی جات استÙاده کنید: به جای نمک از گیاهان Ùˆ ادویه جات برای طعم دادن به وعده های غذایی خود استÙاده کنید.
رژیم غذایی مدیترانه رازهایی که هیچ کس دیگری از آنها خبر ندارد
سعی کنید به جای میان وعده های Ùرآوری شده، یک مشت بادام یا گردو بخورید. در این Ù…Ùهوم «سنتی» به آن معنی است Ú©Ù‡ روغن تازهاست Ú©Ù‡ روغن تازه استÙاده میشود Ùˆ چربیهای گیاهی به تعداد Ú©Ù…ÛŒ به عنوان یک درصد Ú©Ù…ÛŒ از کالری مصرÙÛŒ Ú©Ù„ است. از گیاهان Ùˆ ادویه ها به جای نمک برای طعم دادن به غذاها استÙاده Ù…ÛŒ شود Ú©Ù‡ Ù…ÛŒ تواند به کاهش مصر٠سدیم Ú©Ù…Ú© کند. ترجمه دقیق نام رسمی بومی عربی به انگلیسی «Tunissian Republic» بوده Ùˆ ترجمه رایج Ùرانسوی نیز بدین منوال است، اما ترجمه انگلیسی Ú©Ù‡ دقت کمتری دارد «Republic of Tunisia» است Ú©Ù‡ در متون انگلیسی به کار میرود Ùˆ Øتی دولت تونس هم برای استÙادههای رسمی از «Republic of Tunisia» استÙاده میکند (مثلا، سÙارت تونس در واشینگتن DC نیز از همین عنوان استÙاده میکند). پژوهشها نشان میدهند Ú©Ù‡ رژیم غذایی مدیترانهای Øتی خطر ابتلا به بیماریهای قلبی Ùˆ سکته قلبی را کاهش میدهد.
برای کسانی Ú©Ù‡ هر گونه نگرانی در مورد دقیقا کجا Ùˆ همچنین راهنمایی در مورد چگونگی استÙاده از رژیم غذایی مدیترانه ای, ØŒ شما اØتمالا Ù…ÛŒ توانید با ما در صÙØÙ‡ وب تماس بگیرید.